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怀孕期间如何缓解孕期关节疼痛你需要4预防

发布时间:2019-09-13 04:41:31

  孕后期,因为月份变大,孕妇睡觉都会辗转反侧难以入睡,会出现各种不适、水肿以及关节疼痛的症状,怎么样才能缓解关节疼痛呢?你需要这样做!

  许多孕妇在中后期,身体慢慢会出现酸痛等不适症状,其中最常见的就是关节疼痛。疼痛对关节的影响是什么呢?舒缓的方法又有哪些呢?我们一起来看看吧~ 常见4部位疼痛及对关节的影响 大部分才出现的关节疼痛感,在生(最晚6个月左右)就会改善,主要原因是生理结构和激素分泌逐渐恢复原有状态。 针对体重偏重的孕妇,若产后体重没有逐渐下降且恢复至标准健康状态,关节、肌肉等疼痛症状的痊愈程度有限,较严重者还可能影响生活自理能力。常见的不同部位疼痛状况如下: 1.下背痛 可能影响部位:腰椎关节、荐椎关节。 建议舒缓方式:平躺休息、热敷、避免提重物。 脊椎主要由颈椎、胸椎、腰椎、荐椎和尾椎所组成,每个椎体各由数块骨头组成。孕妇常见的“腰酸背痛”症状,疼痛部位大多位于第4~5节腰椎与第1节荐椎,常被统称为下背痛。部分自然产的产妇,产后还会出现尾椎疼痛的情况。 若女性已有较严重的脊椎问题(例如椎间盘凸出、脊椎滑脱症等),怀孕之后,疼痛症状可能会加重。若下背痛程度已经严重影响排尿或排便,则必须尽快治疗。 2.骨盆痛 可能影响部位:耻骨联合、骶骼关节。 建议舒缓方式:侧躺休息、避免做跨腿动作、冷敷、或水疗。 女性骨盆左右两侧凹窝处为骶骼关节(sacroiliac joint),骨盆前侧则有耻骨联合(symphysis pubis)的关节连接处。由于孕妇体内松弛素的分泌,加上逐渐扩大的子宫重量,导致上述两处关节和韧带变得松弛。因此,若孕妇出现跨腿、张腿等相关动作,就会拉扯到这些部位,产生疼痛感。 .上背痛 可能影响部位:颈椎关节、胸椎关节、肋骨关节、肩关节。 建议舒缓方式:每半小时改变姿势、注意姿势正确、多休息。 一般来说,上背痛通常是指颈椎、胸椎、肋骨、肩胛骨等相关部位的疼痛。上背痛的形成,通常与怀孕无直接关系,大部分是女性怀孕前就有的症状,或是平日姿势不正确(长时间驼背、低头或久坐等等),压迫到上背部所致。 4.手痛 可能影响部位:手指关节、腕关节等。 建议舒缓方式:适度伸展或按摩手部、热敷、少提重物。 造成手部疼痛的原因可能有三种:本身曾受过伤、长期姿势错误、水肿。越到怀孕后期,母体越容易水肿,尤其以四肢的水肿最明显。若手部水肿,则可能压迫到肌腱、神经,进而易产生酸、痛、麻的感觉。 注意事宜 预防疼痛 想预防怀孕期间的关节疼痛,控制体重非常重要,孕妇不要突然增重太快或太多,才不容易对肌肉、骨头和韧带等处造成负担。另外,还有其他需要注意的事项如下: 1.慎选鞋子 建议孕妇选择附有低跟的平底鞋,若材质具有吸震功能更好,有助于缓冲时的反作用力,减少足部负担。若要外出散步,则更要选一双专用的运动鞋,才能保护脚踝、足弓。 2.适度运动 怀,母体状态较稳定,可开始尝试和缓、肢体活动角度不会太大的运动,如游泳、散步,每天 0分钟较佳。尤其建议游泳,对关节负荷较小,又能达到身体每天所需的运动量。 .辅具舒缓 若孕妇有轻微的酸痛感,则可适度运用辅具来舒缓,如热敷、贴布、针灸或止痛药。贴布适用于肌肉不适,使用前须先阅读说明书,避免长期接触皮肤,皮肤上有伤口也不可使用。至于针灸或是止痛药,则建议先咨询医师,经评估和许可后再使用较佳。 4.注意姿势 孕妇不要因为行动不便而几乎不动,长时间地久坐或久站,容易让身体肌肉僵硬、血液循环不佳,反而增加出现酸痛的概率。此外,也不要贪图舒服而随意斜靠在椅子或床等处,应保持挺胸的标准姿势,尽量让能均匀承受全身的重量,就可以避免不舒服的情况。 运动 舒缓孕期疼痛 若孕妇平日能适度进行温和的运动,有助于改善下肢水肿和酸痛的症状。适合孕妇的 项舒缓运动如下: 运动1:腿部运动 目的:促进孕妇小腿的血液循环,有助于改善水肿及预防静脉曲张。 辅具:一张底座稳固的椅子(非折叠椅、滚轮椅)。 1.放轻松地坐在椅子上,背部与椅背保持距离,背挺直呈一直线,双腿折膝呈直角90度,双脚底平贴地,避免坐得太深,影响下肢摆动。 2.右腿抬起,脚踝上下摆动约 0秒,次数和高度不限,依个人能力所及即可。若怕不稳,可一手扶住椅子边缘辅助。 .另外,也可采顺时针或逆时针方向打圈、转动抬起的脚踝, 0秒后再换脚重复上述动作,一样持续约 0秒。 运动2: 腰部运动 目的:减少孕妇腰部酸痛,生产时可加强腹压及会 的弹性,帮助胎儿顺利娩出。 辅具:一张底座稳固的椅子(非折叠椅、滚轮椅)。 1.双手轻扶椅背,慢慢吸气,同时手臂用力,使身体的重心集中在椅背上。 2.脚尖着地,脚跟提起,吸气。 .腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚跟着地。 运动 :双腿抬高运动 目的:促进下肢静脉血液的回流,伸展脊椎骨及臂部肌肉 。 辅具:一张略有硬度(不会太软)的垫子,例如瑜伽垫。 动作:平躺仰卧(背部不用刻意垫枕头),双腿在能力所及的状况下尽可能垂直抬高,双脚底平贴墙壁,维持 ~5分钟,每天反复数次即可(依个人情况而定)。

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