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男人减肥食谱有哪些?男人减肥该做什么运动?[图]

发布时间:2019-10-12 17:42:27

随着社会的发展,越来越多的人开始注重自己的形象问题了,减肥似乎已经不单单是女性朋友们的问题了,很多男性朋友们也开始注重起自己的身材了,所以现在很多男士会去健身来维持自己的身材。其实减肥除了运动外还要注意饮食方面。那么男人减肥食谱有哪些?男人减肥该做什么运动?

1、男人减肥食谱有哪些

1、苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。

2、菠萝

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3、煮鸡蛋

一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

4、小豆

将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。

5、酸奶

一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。

6、黄豆粉可可

黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。

7、粉状牛奶

一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天。

2、男人减肥做什么运动

1、仰卧起坐

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

2、曲膝抬腿

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

3、泡澡或游泳

泡澡或游泳的好处很多,除了放松身心、洗净身体之外,可以帮助排除身体的毒素,还能消耗能量。游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

男人减肥是一项艰巨的任务,虽然有了这些减肥的食物,但也需要男人可以持之以恒的坚持下去,为了家人和自己的健康,将亚健康赶走,还自己一个健康的身体。

3、男人减肥要注意什么

1、低热餐食诱发心脏疾病

很多人的减肥方法都是减少每天的餐量及次数,限制热量的摄入。这种方法在初期确实会有一定的效果,却不是长久之计。如果掌握不好,每天摄取的总热量低于600卡的话,可危及心脏健康,轻者会发生心率改变,重者可出现与饿死者相同的心脏病变,有导致突然死亡的危险,医学上称为猝死,特别是在少量进食后的剧烈运动中。

2、减太多导致记忆力衰退

千万不要认为我们体内的脂肪是没有用的,剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。体重超出20%~35%的人最聪明,而节食减肥的人的记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能,减肥之举当慎之又慎。而且千万不要一次减太多。

3、减肥过快易导致胆结石

欧美医疗系统就曾研究发现,在那些追求快速减肥的人里面,约有四分之一的人在减肥的那几个月患上胆结石,其中手术减肥诱发胆结石的发病率还要高些。这是因为当热量供应急剧减少,沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动,在胆汁中的含量激增,胆汁因而变得黏稠,析出结晶而沉淀下来。同时,控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱,不能及时排空,也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度,按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐,则可防止胆结石的生成。

4、减肥反弹可诱发心脏病

要知道错误的减肥方法大多都会造成反弹,而减肥反弹又容易诱发心脏病的发生。故减肥者要坚持节食与运动相结合,巩固减肥效果,保持体重稳定,防止反弹。否则不如不减肥,反弹对身体也会有损害。反复地减肥和反弹这样的恶性循环更是对身体不好的。保持体重稳定对健康更有益。

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